秋冬交替、季节变换时，呼吸道传染病总容易 “找上门”。无论是流感、新冠，还是支原体肺炎等，都可能通过飞沫、接触等方式传播，尤其在人群密集处，稍不注意就可能被感染。其实，做好预防并不复杂，掌握这些关键知识点，就能帮自己和家人筑牢健康防线。
一、“距离 + 口罩”：切断传播的 “基础操作”
呼吸道传染病的病原体，大多藏在患者咳嗽、打喷嚏时喷出的飞沫里，或是悬浮在空气中的气溶胶中。所以，“减少接触” 是预防的第一步。
保持社交距离别大意。在公共场所，比如地铁、公交、商场，尽量和他人保持 1 米以上的距离；排队时别挤在一起，避开对着人咳嗽、打喷嚏的人。如果身边有人出现发热、咳嗽等症状，更要主动拉开距离，别凑过去交谈。
口罩选对、戴对才管用。不是所有口罩都能防传染病 —— 普通棉布口罩、装饰性口罩的防护效果有限，优先选医用外科口罩或N95/KN95 口罩。戴口罩时要把鼻梁条按紧，让口罩完全贴合脸颊，别露出口鼻或下巴；摘口罩时别碰口罩外侧（那可能沾了病原体），捏着耳带取下后马上洗手。以下场景一定要戴：去医院、药店；坐公共交通；在人群密集的封闭场所（如电梯、会议室）；自己出现咳嗽等症状时（既保护自己也保护他人）。
二、“洗手 + 清洁”：不给病原体 “留机会”
我们的手每天要摸门把手、手机、键盘等很多东西，很容易沾上病原体，再揉眼睛、摸嘴巴，就可能 “引病入体”。做好手卫生和环境清洁，能直接减少感染风险。
洗手要 “讲步骤”，别图省事。用 “七步洗手法”：掌心对搓、指缝交错搓、指背互搓、拇指单独搓、指尖搓掌心、手腕搓一搓，每个步骤都要洗到，全程至少 20 秒（可以默数 “1-20”）。用流动的水和洗手液洗，没条件时就用免洗手消毒剂（含 70%-80% 酒精的更有效）。这些时候必须洗：饭前便后；外出回家后；摸过公共物品后；接触过有呼吸道症状的人后；咳嗽、打喷嚏后。
家居清洁 “抓重点”，别盲目消毒。家里不用天天 “全屋消毒”，但要定期清洁常接触的地方：门把手、开关、手机、桌面、水龙头等，用含氯消毒剂（如 84 消毒液，按说明稀释后用）或消毒湿巾擦拭就行。衣物、被褥要勤洗勤晒，阳光暴晒也是很好的 “消毒方式”。另外，别忽视 “通风”—— 每天开窗通风 3 次，每次 20-30 分钟，能把室内的病原体 “吹出去”，让新鲜空气进来，冬天通风时注意保暖，别对着风口直吹。
三、“吃好 + 睡好”：给免疫力 “充够电”
免疫力就像身体的 “防御部队”，免疫力强了，就算遇到病原体，也能更快 “打退敌人”。而免疫力的强弱，和日常的吃、睡、动密切相关。
饮食别 “偏食”，均衡才是 “王道”。每天的饭菜尽量 “多样化”：多吃深色蔬菜（菠菜、西兰花、胡萝卜等）和水果（苹果、橙子、猕猴桃等），它们富含维生素和膳食纤维，能帮免疫系统 “添动力”；适量吃瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品，补充优质蛋白（但别过量，比如一天 1 个鸡蛋、1 份瘦肉就够）；多喝温水，少量多次喝，能让呼吸道黏膜保持湿润，减少病原体 “附着” 的机会。少吃高糖、高油、高盐的食物，比如糖果、油炸食品，吃多了会让身体 “负担重”，反而影响免疫力。
睡够觉、睡好觉，别 “熬着”。熬夜会让免疫力 “掉链子”—— 成年人每天要睡够 7-8 小时，儿童需要更多（3-6 岁 10-12 小时，7-12 岁 9-10 小时）。尽量固定作息，晚上别熬夜（比如别超过 11 点睡），睡前 1 小时别刷手机、看电脑（屏幕蓝光会影响睡眠质量），可以听听轻音乐、看看纸质书，帮身体 “放松下来”。
适度动一动，别 “久坐不动”。每天抽 30 分钟做运动，比如快走、慢跑、跳绳、打太极，既能促进血液循环，也能增强免疫力。但要注意：别在雾霾、大风等恶劣天气下户外锻炼；运动后及时换汗湿的衣服，别着凉；感冒发烧时别剧烈运动，先休息好。
四、“观察 + 接种”：主动应对更安心
就算做好了前面的防护，也难免有 “疏漏”。学会观察身体信号、及时接种疫苗，能帮我们更主动地应对传染病。
身体 “异常信号” 别忽视。如果出现这些情况，要及时处理：发热（体温超过 37.3℃）、咳嗽、咽痛、乏力，或是呼吸急促、胸闷等。先在家休息，多喝水，别去上班 / 上学（避免传染他人）；如果症状加重（比如发烧超过 3 天不退、咳嗽影响睡觉），及时去医院，别自己硬扛，也别乱吃药。
疫苗接种 “别拖延”，按程序打。疫苗是预防呼吸道传染病的 “有效武器”—— 比如流感疫苗，每年秋冬季节接种，能减少流感感染风险，就算感染了，症状也会轻很多；新冠疫苗、肺炎球菌疫苗等，也能针对性预防对应疾病。老人、儿童、慢性病患者（如糖尿病、哮喘患者）这些 “易感人群”，更要按医生建议及时接种。接种后注意休息，别马上剧烈运动。
预防呼吸道传染病，从来不是 “某一件事”，而是 “一连串小事” 的坚持：出门戴口罩、回家先洗手、每天通通风、吃好睡够多运动…… 把这些知识点变成日常习惯，就能让自己和家人离健康更近一步。
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